Cel: -Redukcja -Poprawa kondycji, siły, wytrzymałości Trochę o mnie: Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 165 Obwód talii w najwęższym miejscu: 77cm Obwód na wysokości pępka : 83cm Obwód bioder: 86cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 54cm Obwód łydki : 36cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]
Witam, Mam nadzieję, że mi pomożecie:) Moim skromnym marzeniem jest przytyć i nie słuchać już okropnych komentarzy typu: "zjedz coś, zrób coś ze sobą", chciałabym nabrać bardziej kobiecych kształtów. Z rodzajów figur które tutaj znalazłam, jestem raczej prostokątem, jeśli tyję to tylko na brzuchu i przemieniam się w jabłuszko. Najbardziej zależy [...]
Witam. To znówu ja. Tak tak, kochani, kolejny stek wyczerpujących oraz czasem i również głupich pytań, które mają mi ułatwić życie a zarazem abym mógł trenować ze spokojną głową ;) Otóż jeżeli taki temat istniał/istnieje/jest w "Szukajce" to wybaczcie ale nie znalazłem nic takiego a więc przepraszam z góry. A więc tak, dietę jako taką mam, ćwiczyć [...]
Witam!!! Od kilku dni "wertuję" sfd i muszę przyznać, że dowiedziałam się już kilku ciekawych rzeczy, szczególnie o ćwiczeniach aerobowych (to akurat interesuje mnie najbardziej, ponieważ moim celem jest spalenie tłuszczyku). Ale teraz główny problem... Mam w domu hula hop i od czasu do czasu kręce. Szukałam na forum informacji na temat tego [...]
Witam. Moja przygoda z ćwiczeniami i dietami trwa już od jakiegoś czasu. W sumie nigdy nie wyglądało to tak jak powinno i teraz wreszcie chce się porządnie wziąć w garść, bo po 11 miesiącach ćwiczeń, efekty są mało zadowalające. Jako, że opiekuję się małym synkiem i nie mam go komu powierzyć pod opiekę, ćwiczę w domu zestawy z wyzwań miesięcznych [...]
Witajcie, jestem tu nowa więc kieruje do Was pytanie. Cwiczę już ponad dwa lata, najpierw zaczynałam w domu , później przeniosłam się na siłownię. Moim marzeniem zawsze był spory tyłek więc w tym kierunku dążyłam. Otóż sprawa wygląda następująco: mam ponad 186 cm wzrostu, ważę 75 kg mimo wszystko jestem chuda i tu jest ból. Chciałabym nabrać [...]
[...] dzem niskoslodzony, sezamki (czyli to czego lejdis nie jedza ) na treningach (4 razy w tyg roznego rodzaju fitnessy) konczac. Moim celem jest zamiana tluszczyku w piekne miesnie. Pogubilam sie strasznie przede wszystkim z dieta no i nie lubie wrecz nienawidze podnosci ciezarow i cwiczyc na maszynach :( jesli gdzies powtorzyl sie watek lub [...]
No więc tak od zawsze miałem "grube uda" ale były proporcjonalne do reczty bo wszystko było grube bf cos koło 26 moze wiecej. Obecnie jestem na diecie zbilansowanej - kilogramy ładnie spadają.. wiadomo ze wszystko leci.. brzuszek troszke słabiej niż reszta ale najgożej mam z udami. Tzn. na zewnątrz wyszły ładnie mięsnie ( w końcu nosiły jakis [...]
Moim problemem jest zbyt rozwinięty mięsień czworogłowy uda(chyba?) i w ogóle mam zybt dużo cm w obwodzie ud. Nie jest to jednak raczej tłuszcz, bo są bardzo twarde. Zależałoby mi na wysmukleniu i zmniejszeniu obwodów. znacie jakieś konkretne ćwiczenia rozciągające, albo inne które by mi pomogły? wiem ze wielu osobom podobaja sie takie mięśnie, [...]
Witam. Mam prośbe czy ktoś mógłby mi napisać jaką role w sporcie odgrywają następujące partie mięśni. Kiedyś naprzykład słyszałem że mięsnie dwugłowe ud odpowiadają za sprint chciałbym się upewnić i dowiedzieć się czegoś o innych mięśniach. Chodzi mi o mięśnie dwugłowe, czworogłowe, przywodziciele, odwodziciele. Oraz jakie mięsnie odpowiedzialne [...]
[...] mało było go w meijscach, które najabrzdiej rozgrzewają się przy jezdzie rowerem czyli okolice zaraz nad kolanem (zróbcie sprint 40km/h przez 5-10 minut to poczujecie ciepłe miesnie). Co ciekawe, w wewnętzrej części ud, ale bliżej kroku zostało sporo tłuszczu, a to przecież właśnie wewnetrzna cześć uda jest własciwie nie używana w trakcie jazdy [...]
" Dwiema nierozłącznymi cechami, decydującymi o osiągnięciu sukcesu w dążeniu do pełnego rozwoju fizycznego są: idealne proporcje budowy fizycznej oraz dobrze zdefiniowane, wyraziste mięśnie. Wyjściowym obwodem są biodra, których obwód powinien wynosić 0,9 obwodu klatki piersiowej. Obwody karku, ramion, przedramion i talii można określić na [...]
[...] caly czas jednego ciezaru poniewaz jest to dlamnie optymalny ciezar -przy miejszym hantlach nie czuje "impulsu".co o tym sadzicie? 4 Cwiczac klatke robie przerwy miedzy seriami ponad 1,5 min a w przypadku mniejszych partii mniej niz min.Ile czasu wy odpoczywacie? 5 jesli bede robil co 2 pompki to czy moje miesnie nie ulegna stagnacji? pozdrawiam
Witam wiek:17 wzrost: 178 waga:80 cel: Redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wyrzeźbieniu mięśni oraz ogólna poprawa sprawności fizycznej. Dieta: Carb cycling 1 posilek zazwyczaj platki owsiane na mleku i do tego dwa jaja kurze w postaci jajecznicy lub omletu polane keczupem 2 posilek ( w szkole) chleb żytni razowy z sałatą, pomidorem i [...]
[...] między 3 a 4 posiłkiem wprowadziłbym cwiczenia, w parzyste dni HiiT, w nieparzyste trening siłowy(swoja drogą - poczatkowo myslalem ze trening siłowy wyrabialby mi tylko miesnie, ja jednak nie chciałbym wyrabiać, tylko nie spalić tych ktore juz mam).Wszystkie ciwiczenia wykonywałbym w domu, nie mając w zasadzie sprzetu (planuje sobie sprawić [...]
[...] aby nogi nie mialy konaktu z podloga doszedlem tylko gdzies do 20 dnia teraz juz na starcie ledwo wytrzymuje. Mam naprawdę silny brzuch (szczegolnie jesli chodzi o gorne miesnie brzucha) więc myślę, że niepoprawne wykonywanie cwiczen jest zlym tropem. Nigdy się nie rozgrzewałem, może w tym tkwi problem? Dobrze by było porozciągać nogi przed [...]
Hej schudlam juz 11 kg wazylam 80 kg , teraz mam 68 kg przy wzroscie 172cm . Nie nawidze swojego ciala a szczegolnie swoich ud . Co poradzicie na moje uda?? . Jak wykonuje cwiczenia na wewnetrzna strone ud to robia sie miesnie i uda staja sie masywniejsze , a takiego efektu nie chce
mam prawie 15 lat i nigdy nie ćwiczyłem, ale ostatnio postanowiłem wziąść się za siebie i poprawić to i owo w moim wyglądzie, więc szukam różnych ćwiczeń i proszę was o pomoc tzn. o podanie ćwiczeń na mięśnie całego ciała, tak żeby nie zajeło mi to 2 lat. jestem skłonny też zastosować jakąś dietę, żeby trochę schudnąć i żeby mięśnie lepiej się [...]
[...] mi kosci i sstawy czuje zietaki kruchy wlozy wypaaa z glowy / ciagły obkurcz jelita moje zycie to koszmar walcze ale moje ciało sie rozpada doslownie kosci stawy miesnie wszystkie tkanki mam tak slabe w badaniach nic nie wychodzi suple i zdrowe odzywianie nic nie pomaga pełno lęku we mnie i złosci agresji jakby wróg siedzial we [...]
[...] mi kosci i sstawy czuje zietaki kruchy wlozy wypaaa z glowy / ciagły obkurcz jelita moje zycie to koszmar walcze ale moje ciało sie rozpada doslownie kosci stawy miesnie wszystkie tkanki mam tak slabe w badaniach nic nie wychodzi suple i zdrowe odzywianie nic nie pomaga pełno lęku we mnie i złosci agresji jakby wróg siedzial we [...]